Segundo a Psicoterapia Cognitivo Comportamental, existem relações entre os pensamentos, as emoções e os comportamentos. Eles estão diretamente ligados, como se fossem três engrenagens que funcionam em conjunto. Se sentimos nossas emoções mais tranquilamente, nossos pensamentos também ficam mais calmos e nossos comportamentos no mundo também são diferentes.
Quando conseguimos manejar melhor nossos pensamentos, somos mais capazes de organizar e escolher nossas ações no mundo e somos mais eficazes e eficientes em lidar com os contextos que vivemos, além de ter respostas emocionais também diferentes.
Mas também podemos mudar nossos comportamentos. Quando nos desafiamos a agir de maneira diferente no mundo, também sentimos e pensamos diferente.
Assim, durante a psicoterapia Cognitivo- Comportamental, vamos buscar a melhor maneira de criar as mudanças que você deseja em sua vida, agindo na forma de viver as emoções, os pensamentos e tentando novos comportamentos.
Vamos te explicar com mais detalhes como trabalhamos com cada um destes elementos.
Psicoterapia e pensamentos
Ao longo do dia nossa mente é tomada de pensamentos. Se você parar, vai perceber que está o tempo todo pensando em alguma coisa, planejando objetivos e tarefas, imaginando cenários, lembrando de acontecimentos passados.
Todo esse processo acontece de maneira automática, sem que você tenha controle de como esses pensamentos surgem em sua mente. Dificilmente paramos para entender o que esses pensamentos estão “nos falando”, quais deles são bem representativos da realidade e quais deles são completamente descolados dela. Costumamos nos relacionar com as nossas produções mentais como se elas fossem realidades absolutas, representações do mundo real em nossas mentes.
Contudo, nossos pensamentos não são essas representações perfeitas da realidade. Temos uma série de vieses de pensamento que foram construídos ao longo de nossas vidas, que dificultam que enxerguemos as coisas com maior clareza. É mais ou menos como se usássemos óculos de lentes verdes, víssemos o mundo todo verde, mas não percebêssemos que estamos usando esses óculos.
A função da psicoterapia é entender como são as lentes que enxergamos o mundo, como nossos pensamentos aparecem e desaparecem e como podemos nos relacionar com eles de uma forma mais tranquila.
Psicoterapia e Emoções
Emoções são manifestações fisiológicas que acontecem em seu corpo em determinadas situações. Elas sinalizam e te impulsionam para realizar algumas ações, visando lidar da melhor maneira possível com aquela situação que você está vivendo. Sendo assim, ninguém sente errado. Você sente aquilo que é capaz de sentir naquele contexto.
A maneira como as emoções nos aparecem não é errada, mas isso não quer dizer que ela vai se manifestar sempre da mesma forma e intensidade. Tenho certeza de que você consegue pensar em uma série de situações que, em algum momento de sua vida, eram consideradas como intensamente ameaçadoras e, com o passar dos anos e o acúmulo de experiências, passaram a ser muito mais tranquilas de serem encaradas, despertando menos respostas emocionais. Pense um namoro, no medo de se aproximar da pessoa querida, e como isso pode ficar menos ameaçador (apesar de sempre sentirmos um friozinho na barriga) com o passar do tempo. Pense na dificuldade em falar frente a uma sala de aula, que pode ser vista como um desafio desesperador e como, talvez com um pouco de prática, você consiga falar com mais de tranquilidade e ser mais claro, mesmo quando em frente a uma audiência.
Enfim, o que sentimos e a maneira como encaramos aquilo que sentimos afeta diretamente nossa qualidade de vida e satisfação com a vida que construímos. Mas os sentimentos não são fixos e imutáveis.
No processo de psicoterapia buscamos sentir as coisas com mais leveza e lidar com nossas emoções, mesmo quando intensas, com mais compaixão.
Psicoterapia e Comportamentos
Por fim, mas não menos importante, podemos falar de nossos comportamentos, as ações que realizamos efetivamente no mundo, transformando-o. Na psicoterapia trabalhamos para que nossa existência seja mais serena, e que nossa experiência de estar vivos seja mais agradável.
Assim, os comportamentos também são alvos de intervenção no processo de psicoterapia. Juntamente ao psicólogo, você pode encontrar novas estratégias para lidar com os problemas, desenvolver novos repertórios comportamentais e atuar com mais eficácia no mundo a sua volta.
Cada um destes elementos é continuamente trabalhado em terapia de maneira conjunta. Sempre buscando alinhar tudo isso com a vida que estamos buscamos viver.
